Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten – besonders, wenn der Kreislauf nicht ganz stabil ist. Viele Schwangere haben mit Kreislaufproblemen zu tun. Deshalb ist es wichtig, bei Hitze gut auf sich zu achten.
Unsere Tipps
Trinken ist das A und O
Damit schwangere Frauen sich und ihr Ungeborenes bei starker Hitze nicht überlasten, gilt: viel trinken.
Um Schwindelattacken und Kopfschmerzen zu vermeiden, den eigenen Körper sowie das Baby mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, sollten schwangere Frauen besonders bei hohen Temperaturen den ganzen Tag über ausreichend trinken.
Je mehr Wasser dem Körper zur Verfügung steht, desto besser kann das Blut durch ihn hindurchfließen. Das Baby erhält über den Mutterkuchen die benötigte Menge Flüssigkeit.
Infused Water, also mit Früchten, Gemüse und Kräutern angereichertes Wasser, ist eine tolle Alternative. Zuckerhaltige Getränke hingegen können einen Schwangerschaftsdiabetes fördern.
Einen Gang zurückschalten
Schwangere sollten alles etwas langsamer und in Ruhe machen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Termine und Besorgungen und vermeiden Sie Stress, indem Sie genügend Pausen einplanen. Je entspannter Sie den Tag angehen und organisieren, desto eher können Sie Schweißausbrüche vermeiden.
Insbesondere
Insbesondere im Sommer sollte auf eine leichte Ernährung geachtet werden. Mineralstoff- und wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse belasten nicht, sind leicht verdaulich und sorgen für ein angenehmes Sättigungsgefühl.
Aber Achtung:
Schwangere Frauen sollten ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel begünstigt besonders im Sommer Schlappheit und Müdigkeit. Nüsse und Trockenfrüchte sind ideal, um sich schnell und effektiv mit gesunden Kohlenhydraten zu versorgen.
Sonnenschutz
Schwangere sollten stets darauf achten, sich ausreichend vor der Sonne zu schützen. Ihre Haut reagiert aufgrund hormoneller Veränderungen sehr sensibel. Besonders gefährdet sind Stirn, Wangenknochen, Brust und die Linie zwischen Bauchnabel und Schambein.
Cremen Sie sich mit einer qualitativ guten Sonnencreme und hohem Lichtschutzfaktor ein, meiden Sie ausgiebige Sonnenbäder ebenso wie die Mittagshitze. Mit Hut, Sonnenbrille und luftiger Kleidung sind sie gut ausgestattet.
Bewegung und Hochlagern
Auch wenn sich Schwangere bei hohen Temperaturen schonen sollten, können sie ihren Kreislauf mit leichter Bewegung effektiv ankurbeln. Dazu eignen sich die Morgen- und Abendstunden am besten. Durch einen Spaziergang oder leichte Übungen wird die Venenpumpe in den Beinen angeregt. Das Blut kann besser zum Herzen zurücktransportiert werden.
Erfrischend und wohltuend zugleich wirkt auch eine lauwarme bis kalte Dusche. Noch angenehmer ist ein Bad im nächsten See. Das Wasser sorgt für eine schöne Erfrischung, während das schwerelose Gefühl müden Beinen einen Energieschub verpasst.
Lagern Sie die Beine so oft es geht hoch. Diese Position fördert den Blutrückfluss zum Herzen. Im Liegen können Sie außerdem mit leichtem Fußkreisen, kalten Beingüssen oder leichten gymnastischen Bewegungen dafür sorgen, dass Ihr Kreislauf stabil bleibt.
